کینسر ہماری زندگی میں بن بلائے مہمان ہو سکتا ہے، لیکن اس کے لیے بہت سی ورزشیں ہیں۔ یوگا کینسر کے مریضوں کے لیے۔ جسمانی طاقت کے ساتھ کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات سے لڑنے کے لیے ایک مضبوط دماغ، ایک غیر متزلزل دماغی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کا جسم درکار تبدیلیوں اور علاج کو برقرار رکھ سکے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ جسمانی طور پر متحرک ہیں ان میں کینسر ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے، اور اگر وہ کینسر کے فاتح ہیں، تو ان کے دوبارہ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ کینسر کے مریضوں کے لیے یہاں کچھ مشقیں اور یوگا ہیں، جن کی سفارش کینسر کی دیکھ بھال کرنے والے بہترین ہسپتالوں اور ڈاکٹروں نے کی ہے۔ یہ جسمانی سرگرمیاں اور یوگا آسن کینسر کے علاج کے ساتھ ساتھ روک تھام کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں:

1. ایروبک مشقیں

ان مشقوں میں تیز چہل قدمی، جاگنگ، ڈانسنگ، سوئمنگ وغیرہ شامل ہیں۔ کوئی بھی سرگرمی جس کے نتیجے میں آپ اپنے زیادہ تر پٹھے استعمال کرتے ہیں وہ اس زمرے میں آتی ہے، جو کینسر سے بچاؤ کی دیکھ بھال کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔

شدت مختلف ہو سکتی ہے، ان سرگرمیوں سے جن کے دوران آپ زور دار لوگوں سے بات کر سکتے ہیں، جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے۔

• تیز چہل قدمی: یہ سب سے آسان ورزش ہے جسے کوئی کہیں بھی انجام دے سکتا ہے۔ تیز رفتاری سے چلیں یہاں تک کہ آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جائے، اور آپ ہیں۔ سویٹنگ. یہ آپ کے زیادہ تر پٹھوں کو استعمال میں رکھتا ہے۔
• کھیل: اس میں سائیکلنگ، تیراکی سے لے کر سخت کھیل جیسے فٹ بال، ٹینس وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں جو کہ زیادہ شدت والے ایروبکس میں ہوتے ہیں۔

2. کینسر میں طاقت کی تربیت کی مشقیں۔

یہ مشقیں مزاحمتی تربیت اور وزن کی تربیت کے ذریعے برداشت اور قوت برداشت بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہیں، جس کی ضرورت ہے، خاص طور پر ریڈیو تھراپی کے بعد۔ کوئی شخص جسمانی وزن، مفت وزن وغیرہ استعمال کرسکتا ہے۔

• برڈ ڈاگ: یہ مشق آپ کے مرکز کو نشانہ بناتی ہے اور اسے مضبوط کرتی ہے۔ کسی کو چاروں چاروں پر پیٹھ کے چپٹے اور گھٹنوں کے بل سیدھے کولہوں کے نیچے اور ہاتھ سیدھے کندھوں کے نیچے رکھ کر بیٹھنا پڑتا ہے۔ اس پوزیشن کو مستقل طور پر برقرار رکھتے ہوئے، اپنی بائیں ٹانگ کو بڑھائیں، اور ایک بار جب آپ کو اپنا توازن مل جائے تو اپنے دائیں بازو کو بڑھائیں۔ اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور پھر آہستہ آہستہ تمام چوکوں پر واپس جائیں۔ متبادل طور پر دہرائیں۔

اگر کسی کے گھٹنے خراب ہوں یا گھٹنے ٹیکتے وقت کوئی مسئلہ ہو تو وہ فٹ بال استعمال کر سکتا ہے۔

• وال اسکواٹ: یہ ایک ایسی ورزش ہے جسے آپ جب بھی تھوڑا وقت ملے کر سکتے ہیں۔ آپ کو صرف ایک دیوار کی ضرورت ہے۔ اس طرح کھڑے ہو جائیں کہ آپ کے پاؤں آپ کے کندھوں کے برابر ہوں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر دیوار پر پیچھے کی طرف جھک جائیں، اور اپنی دیوار کے ساتھ اس رابطے کو برقرار رکھتے ہوئے، اس وقت تک نیچے کی طرف کھسکیں جب تک کہ آپ کو اپنی ٹانگوں میں تناؤ محسوس نہ ہو۔ تقریباً 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اسے چند بار دہرائیں۔

وقت کے ساتھ، آپ چیلنج کو بڑھانے کے لیے مزید نیچے کی طرف جانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

• بازو اٹھانا: ایک تحقیق کے مطابق، چھاتی کا کینسر زندہ بچ جانے والے جو جسمانی طور پر متحرک ہیں ان میں موت کا خطرہ 40 فیصد کم ہوتا ہے۔ فرش پر یا کسی بھی فلیٹ پر لیٹ جائیں۔ اپنے کندھوں کو آرام دیں، اور اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ جوڑیں۔ اپنی کہنیوں کو سیدھا رکھتے ہوئے، اپنے بازو کو اپنے سر پر 10 سیکنڈ کے لیے اٹھائیں اور پھر اپنے بازوؤں کو آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ اسے چند بار دہرائیں۔

آپ اپنے آپ کو سہارا دینے کے لیے تکیے کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو فلیٹ لیٹنے میں پریشانی ہو تو کرسی پر ٹیک لگائیں۔

• بچھڑا اٹھانا: یہ مشق آپ کی ٹانگوں کو مضبوط کرتی ہے، خاص طور پر آپ کے بچھڑے۔ سیدھے کھڑے ہو جائیں، ضرورت پڑنے پر دیوار یا کرسی کا سہارا لیں۔ اپنی ہیلس اٹھائیں اور 10 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھیں۔ اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔ اسے دہرائیں اور انہیں زیادہ سے زیادہ وقت کے لیے اٹھا کر خود کو چیلنج کریں۔

3. کینسر کے مریضوں کے لیے لچکدار ورزشیں اور یوگا

ٹھنڈا ہونے والے سیشن کے ساتھ ساتھ جوڑوں اور پٹھوں کی صحت اور فعالیت کو برقرار رکھنے کے لیے لچکدار مشقیں ضروری ہیں۔ یہ کئی یوگا پوزیشنوں کے ساتھ ساتھ سادہ کھینچنے والی مشقوں کے ذریعے بھی کیا جا سکتا ہے۔

ان کا انتخاب کسی کی ذاتی ضروریات کے مطابق کیا جانا چاہیے اور ساتھ ہی ساتھ کوئی خود کو کتنا آگے بڑھا سکتا ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یوگا آرام اور تناؤ سے نجات کے لیے ہے۔ ان مشقوں کو انجام دیتے ہوئے اپنی سانس اور دماغ کو پرسکون رکھیں۔

ان میں سے کچھ ذیل میں تفصیلی ہیں:

• اردھا سوریہ نمسکار: اپنی ٹانگیں بند کر کے سیدھے کھڑے ہوں اور کندھوں کو آرام دیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے سامنے ایک ساتھ دبائیں اور پھر آہستہ آہستہ انہیں اپنے سر کے اوپر اٹھائیں جب تک کہ آپ محسوس کریں کہ آپ کے پٹھے کھنچ رہے ہیں۔ پھر نیچے جھکیں تاکہ آپ کی انگلیاں آپ کے پیروں کو چھوئے۔ اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنا یاد رکھیں۔ آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔ اسے چند بار دہرائیں۔
• ویپریتا کارانی: اس آسن کو صرف ایک دیوار کی ضرورت ہے۔ دیوار کے قریب اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنی ٹانگیں اٹھائیں تاکہ وہ فرش کے ساتھ صحیح زاویہ بنائیں۔ اس پوزیشن کو چند منٹ تک برقرار رکھیں۔ یہ مشق آپ کے دماغ کو پرسکون کرے گی اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد دے گی۔
• ساواسنا: یاد رکھیں، یوگا بنیادی طور پر آپ کے جسم کو آرام دینے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے ہے۔ اس مقصد کے لیے، کسی کو چھوڑنا سیکھنا چاہیے اور اپنے خیالات کو پرسکون کرنے کے لیے لیٹ جانا چاہیے۔ اس آسن کے لیے آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ آپ اپنی ٹانگیں کم از کم 3-4 انچ کے فاصلے پر فرش پر لیٹ جائیں۔ اپنے بازو کھلے رکھیں اور آنکھیں بند کریں۔ اپنے جسم، ہر عضو، ہر عضو کو آرام دیں اور صرف اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ کینسر کے مریضوں کے لیے یوگا کے آسن دماغی اور جذباتی تندرستی کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ اس پوز کو کم از کم 5 منٹ تک برقرار رکھیں۔

مختلف لوگوں کو مختلف مشقیں درکار ہوتی ہیں جنہوں نے مختلف طبی طریقہ کار سے گزرا ہو۔ کینسر کی اقسام. اوپر دی گئی مشقیں عام ہیں اور کینسر کے بہت سے مریض انجام دے سکتے ہیں۔ کینسر کے مریضوں کے لیے ورزش یا یوگا پر عمل کرنے سے پہلے کسی کو ہمیشہ ڈاکٹر، فزیوتھراپسٹ، یا کینسر کے لیے غذا اور میٹابولک کونسلنگ سے مشورہ کرنا چاہیے۔