క్యాన్సర్ మన జీవితంలో ఆహ్వానించబడని అతిథి కావచ్చు, కానీ వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి యోగ క్యాన్సర్ రోగులకు. శారీరక బలంతో పాటు క్యాన్సర్ చికిత్స దుష్ప్రభావాలతో పోరాడటానికి ఒక దృఢమైన మనస్సు, నిరుత్సాహమైన మానసిక బలం అవసరం, తద్వారా మీ శరీరం అవసరమైన మార్పులు మరియు చికిత్సలను కొనసాగించగలదు.

శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండే వ్యక్తులకు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయని మరియు వారు క్యాన్సర్ విజేతలైతే, వారు పునరావృతమయ్యే సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఉత్తమ క్యాన్సర్ కేర్ ఆసుపత్రులు మరియు వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన క్యాన్సర్ రోగుల కోసం ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు యోగా ఉన్నాయి. ఈ శారీరక శ్రమ మరియు యోగా ఆసనాలు క్యాన్సర్ చికిత్స మరియు నివారణకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని రుజువు చేస్తుంది:

1. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలలో చురుకైన నడక, జాగింగ్, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి ఉంటాయి. మీరు మీ కండరాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని ఉపయోగించుకునేలా చేసే ఏదైనా కార్యాచరణ ఈ వర్గంలోకి వస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ నివారణ సంరక్షణ కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ గుండె చప్పుడును వేగవంతం చేసే శక్తివంతమైన వారితో మీరు మాట్లాడగలిగే కార్యకలాపాల నుండి తీవ్రత మారవచ్చు.

• చురుకైన నడక: ఇది ఎక్కడైనా చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం. మీ హృదయ స్పందన పెరిగే వరకు వేగంగా నడవండి మరియు మీరు అలాగే ఉంటారు స్వీటింగ్. ఇది మీ కండరాలలో ఎక్కువ భాగం ఉపయోగంలో ఉంచుతుంది.
• క్రీడలు: ఇది సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ నుండి ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్ మొదలైన హార్డ్‌కోర్ క్రీడల వరకు ఉంటుంది, ఇవి అధిక-తీవ్రత ఏరోబిక్స్‌లో ఉంటాయి.

2.క్యాన్సర్‌లో శక్తి-శిక్షణ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు ప్రతిఘటన శిక్షణకు మరియు బరువు శిక్షణ ద్వారా ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా రేడియోథెరపీ తర్వాత ఇది అవసరం. ఒకరు శరీర బరువు, ఉచిత బరువులు మొదలైనవాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

• బర్డ్-డాగ్: ఈ వ్యాయామం మీ కోర్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు దానిని బలపరుస్తుంది. వెనుకభాగం ఫ్లాట్‌గా ఉండి, మోకాళ్లను నేరుగా తుంటికింద, చేతులను నేరుగా భుజాల కింద ఉంచి నాలుగు కాళ్లపై కూర్చోవాలి. ఈ స్థానాన్ని నిలకడగా ఉంచుతూ, మీ ఎడమ కాలును విస్తరించండి మరియు మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను కనుగొన్న తర్వాత, మీ కుడి చేతిని విస్తరించండి. ఈ స్థితిని కొనసాగించండి మరియు నెమ్మదిగా అన్ని ఫోర్లకు తిరిగి వెళ్లండి. ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతం చేయండి.

ఒకరికి మోకాళ్లు చెడిపోయినా లేదా మోకరిల్లేటప్పుడు ఏదైనా సమస్య వచ్చినా, వారు ఫుట్‌బాల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

• వాల్ స్క్వాట్: ఇది మీకు కొంచెం సమయం దొరికినప్పుడల్లా మీరు చేయగలిగే వ్యాయామం. మీకు కావలసిందల్లా ఒక గోడ. మీ పాదాలు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా నిలబడండి. మీ మోకాళ్లను వంచడం ద్వారా గోడపై వెనుకకు వంచి, మీ గోడతో ఈ సంబంధాన్ని కొనసాగిస్తూ, మీ కాళ్లలో ఒత్తిడి అనిపించే వరకు క్రిందికి జారండి. సుమారు 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి మరియు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. దీన్ని కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కాలక్రమేణా, సవాలును పెంచడానికి మీరు మరింత క్రిందికి జారడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

• ఆర్మ్ లిఫ్ట్‌లు: ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రొమ్ము క్యాన్సర్ శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నవారు 40% తక్కువ మరణ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారు. నేలపై లేదా ఎక్కడైనా ఫ్లాట్‌లో పడుకోండి. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులు కలపండి. మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచి, 10 సెకన్ల పాటు మీ చేతిని మీ తలపైకి ఎత్తండి, ఆపై మీ చేతులను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. దీన్ని కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు దిండును ఉపయోగించవచ్చు. ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, కుర్చీపై వాలండి.

• దూడను పెంచడం: ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళను, ముఖ్యంగా మీ దూడలను బలపరుస్తుంది. నిటారుగా నిలబడండి, అవసరమైతే గోడ లేదా కుర్చీ మద్దతు తీసుకోండి. మీ మడమలను పైకి లేపండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు స్థానం ఉంచండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. దీన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు వాటిని మరింత ఎక్కువ సమయం పెంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.

3.క్యాన్సర్ రోగులకు ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు మరియు యోగా

కూల్-డౌన్ సెషన్ కోసం అలాగే కీళ్ళు మరియు కండరాల ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు అవసరం. అనేక యోగా స్థానాలు మరియు సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

వీటిని ఒకరి వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఎంచుకోవాలి, అలాగే తమను తాము ఎంతగా నెట్టవచ్చు. యోగా అనేది విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచండి.

వీటిలో కొన్ని క్రింద వివరించబడ్డాయి:

• అర్ధ సూర్య నమస్కార్: మీ కాళ్లు మూసుకుని, భుజాలు సడలించి నిటారుగా నిలబడండి. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఒకదానితో ఒకటి నొక్కండి మరియు మీ కండరాలు సాగుతున్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు వాటిని నెమ్మదిగా మీ తలపైకి పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ వేళ్లు మీ పాదాలను తాకేలా క్రిందికి వంగండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. నెమ్మదిగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. దీన్ని కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• విపరీత కరణి: ఈ ఆసనానికి కేవలం గోడ అవసరం. గోడ దగ్గర మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి నేలతో లంబ కోణం చేస్తాయి. కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిని కొనసాగించండి. ఈ వ్యాయామం మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• సవాసనా: గుర్తుంచుకోండి, యోగా అనేది మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీ ఆలోచనలను శాంతింపజేయడానికి వదిలివేయడం మరియు పడుకోవడం నేర్చుకోవాలి. ఈ ఆసనం కోసం, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కాళ్లను కనీసం 3-4 అంగుళాల దూరంలో నేలపై పడుకోబెట్టడం. మీ చేతులను వెడల్పుగా తెరిచి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ శరీరాన్ని, ప్రతి అవయవాన్ని, ప్రతి అవయవాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. క్యాన్సర్ రోగులకు, యోగా ఆసనాలు మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ భంగిమను కనీసం 5 నిమిషాలు ఉంచండి.

వివిధ రకాల వైద్య విధానాలకు గురైన వివిధ వ్యక్తులకు వేర్వేరు వ్యాయామాలు అవసరం క్యాన్సర్ రకాలు. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు సాధారణమైనవి మరియు చాలా మంది క్యాన్సర్ రోగులచే నిర్వహించబడతాయి. క్యాన్సర్ రోగులకు వ్యాయామం లేదా యోగాను అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డైట్ మరియు క్యాన్సర్ కోసం మెటబాలిక్ కౌన్సెలింగ్‌ను తప్పనిసరిగా సంప్రదించాలి.