புற்றுநோய் நம் வாழ்வில் அழைக்கப்படாத விருந்தினராக இருக்கலாம், ஆனால் ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன யோகா புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு. உடல் வலிமையுடன் புற்றுநோய் சிகிச்சை பக்கவிளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு வலுவான மனம், தடையற்ற மன வலிமை தேவை, இதனால் உங்கள் உடல் தேவையான மாற்றங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளைத் தொடர முடியும்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாகவும், அவர்கள் புற்றுநோயை வென்றவர்களாக இருந்தால், அவர்கள் மீண்டும் வருவதற்கான நிகழ்தகவு குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிறந்த புற்றுநோய் சிகிச்சை மருத்துவமனைகள் மற்றும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் புற்றுநோயாளிகளுக்கான சில பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாக்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் யோகா ஆசனங்கள் புற்றுநோய் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. ஏரோபிக் பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சிகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம், நீச்சல் போன்றவை அடங்கும். உங்கள் தசைகளில் பெரும்பாலானவற்றைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் எந்தச் செயலும் இந்தப் பிரிவின் கீழ் வரும், இது புற்றுநோய் தடுப்புப் பராமரிப்புக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தீவிரம் மாறுபடலாம், செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் துடிப்பானவர்களுடன் பேசலாம், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகமாக்குகிறது.

• விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி: எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய எளிதான உடற்பயிற்சி இதுவாகும். உங்கள் இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும் வரை வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும் வியர்க்கவைத்தல். இது உங்கள் பெரும்பாலான தசைகளை பயன்பாட்டில் வைக்கிறது.
• விளையாட்டு: இது சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கால்பந்து, டென்னிஸ் போன்ற ஹார்ட்கோர் விளையாட்டுகள் வரை அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் வரை இருக்கலாம்.

2.புற்றுநோய்க்கான வலிமை-பயிற்சி பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி மூலம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது குறிப்பாக ரேடியோதெரபிக்குப் பிறகு தேவைப்படுகிறது. உடல் எடை, இலவச எடைகள் போன்றவற்றை ஒருவர் பயன்படுத்தலாம்.

• பறவை-நாய்: இந்தப் பயிற்சி உங்கள் மையத்தை குறிவைத்து அதை பலப்படுத்துகிறது. ஒருவர் நான்கு கால்களிலும் முதுகைத் தட்டையாகவும், முழங்கால்களை நேரடியாக இடுப்புக்குக் கீழும், கைகளை நேரடியாக தோள்களுக்குக் கீழும் வைத்து உட்கார வேண்டும். இந்த நிலையை சீராக வைத்து, உங்கள் இடது காலை நீட்டவும், உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் வலது கையை நீட்டவும். இந்த நிலையைப் பேணுங்கள், பின்னர் மெதுவாக அனைத்து நான்கு பக்கங்களுக்கும் திரும்பவும். மாற்றாக மீண்டும் செய்யவும்.

ஒருவருக்கு முழங்கால்கள் மோசமாக இருந்தால் அல்லது மண்டியிடும் போது ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், அவர்கள் கால்பந்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

• வால் ஸ்குவாட்: நீங்கள் சிறிது நேரம் கிடைக்கும்போதெல்லாம் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி இது. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு சுவர். உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக இருக்கும்படி நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் சுவருடன் இந்த தொடர்பைப் பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை உணரும் வரை கீழே சரியவும். இந்த நிலையை சுமார் 20 வினாடிகள் வைத்திருந்து அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். அதை சில முறை செய்யவும்.

காலப்போக்கில், சவாலை அதிகரிக்க நீங்கள் மேலும் கீழே சரிய முயற்சி செய்யலாம்.

• ஆர்ம் லிஃப்ட்: ஒரு ஆய்வின் படி, மார்பக புற்றுநோய் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு 40% குறைவான இறப்பு ஆபத்து உள்ளது. தரையில் அல்லது தட்டையான இடத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்து, 10 வினாடிகள் உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கவும். இதை ஒரு சில முறை செய்யவும்.

உங்களைத் தாங்கிக் கொள்ள தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். தட்டையாகப் படுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

• கன்று வளர்ப்பு: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களை, குறிப்பாக உங்கள் கன்றுகளை வலுப்படுத்துகிறது. நேராக நிற்கவும், தேவைப்பட்டால் ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலியின் ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, 10 விநாடிகளுக்கு நிலையை பராமரிக்கவும். அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. இதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்து, அவற்றை அதிக நேரம் வளர்ப்பதன் மூலம் உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.

3.புற்றுநோயாளிகளுக்கான நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா

கூல்-டவுன் அமர்வுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் அவசியம் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க வேண்டும். பல யோகா நிலைகள் மற்றும் எளிய நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

ஒருவரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்பவும், ஒருவர் தன்னைத் தானே எவ்வளவு தள்ள முடியும் என்பதைப் பொறுத்தும் இவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். யோகா என்பது தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் சுவாசத்தையும் மனதையும் அமைதியாக வைத்திருங்கள்.

இவற்றில் சில கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• அர்த்த சூர்ய நமஸ்கர்: உங்கள் கால்களை மூடிக்கொண்டு தோள்களை தளர்த்தி நேராக நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் தசைகள் நீட்டுவதை உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் கால்களைத் தொடும் வகையில் கீழே குனியவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இதை சில முறை செய்யவும்.
• விபரீத கரணி: இந்த ஆசனத்திற்கு ஒரு சுவர் மட்டுமே தேவை. ஒரு சுவரின் அருகே உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை தரையுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த நிலையை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• சவாசனா: யோகா என்பது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒருவர் உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த விட்டுவிட்டு படுத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஆசனத்திற்கு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் கால்கள் குறைந்தது 3-4 அங்குல இடைவெளியில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகளை அகலமாக திறந்து கண்களை மூடு. உங்கள் உடலையும், ஒவ்வொரு மூட்டுகளையும், ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் தளர்த்தி, உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். புற்றுநோயாளிகளுக்கு, யோகா ஆசனங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களுக்கு இந்த போஸை பராமரிக்கவும்.

வெவ்வேறு மருத்துவ நடைமுறைகளை வெவ்வேறு நபர்களுக்குத் தேவைப்படும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன புற்றுநோய் வகைகள். மேலே உள்ள பயிற்சிகள் பொதுவானவை மற்றும் பல புற்றுநோயாளிகளால் செய்யப்படலாம். புற்றுநோயாளிகளுக்கான உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு, எப்போதும் ஒரு மருத்துவர், பிசியோதெரபிஸ்ட், அல்லது புற்றுநோய்க்கான உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆலோசனைகளை அணுக வேண்டும்.