Il cancro può essere un ospite indesiderato nella nostra vita, ma ci sono molti esercizi e Yoga per i malati di cancro. È necessaria una mente forte, una forza mentale imperterrita per combattere gli effetti collaterali del trattamento del cancro insieme alla forza fisica in modo che il corpo possa tenere il passo con i cambiamenti e i trattamenti richiesti.

La ricerca mostra che le persone che sono fisicamente attive hanno minori rischi di sviluppare il cancro e, se vincitrici del cancro, hanno meno probabilità di recidiva. Ecco alcuni degli esercizi e dello Yoga per i malati di cancro, raccomandati dai migliori ospedali e medici per la cura del cancro. Queste attività fisiche e asana yoga si dimostrano utili per il trattamento del cancro e per la prevenzione:

1. Esercizi aerobici

Questi esercizi includono camminata veloce, jogging, danza, nuoto, ecc. Qualsiasi attività che comporti l'utilizzo della maggior parte dei muscoli rientra in questa categoria, raccomandata per la cura della prevenzione del cancro.

L'intensità può variare, dalle attività durante le quali puoi parlare a quelle vigorose, che fanno battere rapidamente il tuo cuore.

• Camminata veloce: questo è l'esercizio più semplice che si può eseguire ovunque. Cammina a passo veloce finché il battito del tuo cuore non aumenta, e lo sei Sudorazione. Questo mette in uso la maggior parte dei tuoi muscoli.
• Sport: può variare dal ciclismo, al nuoto, agli sport hardcore come il calcio, il tennis, ecc., che spaziano dall'aerobica ad alta intensità.

2. Esercizi di allenamento della forza nel cancro

Questi esercizi sono utili per l'allenamento di resistenza e per aumentare la resistenza e la resistenza mediante l'allenamento con i pesi, necessario soprattutto dopo la radioterapia. Si potrebbe usare il peso corporeo, i pesi liberi, ecc.

• Bird-Dog: questo esercizio mira al tuo core e lo rafforza. Bisogna sedersi a quattro zampe con la schiena piatta, le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle. Mantenendo fermamente questa posizione, estendi la gamba sinistra e, una volta trovato l'equilibrio, estendi il braccio destro. Mantieni questa posizione e poi torna lentamente a quattro zampe. Ripeti alternativamente.

Se uno ha problemi alle ginocchia o ha qualche problema mentre si inginocchia, può usare un pallone da calcio.

• Wall Squat: questo è un esercizio che puoi fare ogni volta che trovi un po' di tempo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un muro. Stai in piedi in modo tale che i tuoi piedi siano in linea con le spalle. Appoggiati alla parete piegando le ginocchia e, mantenendo questo contatto con la parete, scivola verso il basso finché non senti tensione alle gambe. Mantieni questa posizione per circa 20 secondi e ritorna alla posizione originale. Ripetilo alcune volte.

Con il tempo, puoi provare a scivolare ulteriormente verso il basso per aumentare la sfida.

• Lifting delle braccia: secondo uno studio, Cancro al seno i sopravvissuti che sono fisicamente attivi hanno un rischio di morte inferiore del 40%. Sdraiati sul pavimento o in qualsiasi punto piatto. Rilassa le spalle e unisci le mani. Tenendo i gomiti dritti, solleva il braccio sopra la testa per 10 secondi e poi abbassa lentamente le braccia. Ripeti l'operazione alcune volte.

Puoi usare un cuscino per sostenerti. Se hai difficoltà a sdraiarti, appoggiati su una sedia.

• Calf-Raise: questo esercizio rafforza le gambe, soprattutto i polpacci. Stai dritto, appoggiati a un muro o a una sedia se necessario. Alza i talloni e mantieni la posizione per 10 secondi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti l'operazione e mettiti alla prova allevandoli per sempre più tempo.

3. Esercizi di flessibilità e yoga per malati di cancro

Gli esercizi di flessibilità sono necessari per una sessione di defaticamento e per mantenere la salute e la funzionalità delle articolazioni e dei muscoli. Questo potrebbe essere fatto tentando diverse posizioni Yoga e semplici esercizi di stretching.

Questi dovrebbero essere scelti in base alle proprie esigenze personali e a quanto ci si può spingere. È necessario ricordare che lo Yoga serve per rilassarsi e alleviare lo stress. Mantieni il respiro e la mente calmi mentre esegui questi esercizi.

Alcuni di questi sono dettagliati di seguito:

• Ardha Surya Namaskar: stai dritto con le gambe chiuse e le spalle rilassate. Premi i palmi delle mani davanti al petto e poi sollevali lentamente sopra la testa finché non senti i muscoli che si allungano. Quindi piegati in modo che le dita tocchino i tuoi piedi. Ricordati di tenere la schiena dritta. Ritorna lentamente alla posizione originale. Ripeti l'operazione alcune volte.
• Viparita Karani: Questo asana ha bisogno solo di un muro. Sdraiati sulla schiena vicino a un muro e solleva le gambe in modo che formino un angolo retto con il pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni minuti. Questo esercizio calmerà la tua mente e ti aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna.
• Savasana: Ricorda, lo Yoga serve essenzialmente a rilassare il corpo e calmare la mente. A tal fine, è necessario imparare a lasciarsi andare e semplicemente sdraiarsi per pacificare i propri pensieri. Per questo asana, tutto ciò che devi fare è sdraiarti sul pavimento con le gambe ad almeno 3-4 pollici di distanza. Apri le braccia e chiudi gli occhi. Rilassa il tuo corpo, ogni arto, ogni organo e concentrati solo sulla respirazione. Per i malati di cancro, le asana yoga possono rivelarsi benefiche per il benessere mentale ed emotivo. Mantieni questa posa per almeno 5 minuti.

Esistono diversi esercizi richiesti da persone diverse che sono state sottoposte a procedure mediche diverse per persone diverse tipi di cancro. Gli esercizi di cui sopra sono comuni e possono essere eseguiti da molti pazienti affetti da cancro. È necessario consultare sempre un medico, un fisioterapista o un consulente dietetico e metabolico per il cancro prima di seguire un esercizio o uno yoga per i malati di cancro.