कैंसर हमारे जीवन में एक बिन बुलाए मेहमान हो सकता है, लेकिन पर्याप्त व्यायाम और व्यायाम मौजूद हैं योग कैंसर रोगियों के लिए. किसी को शारीरिक शक्ति के साथ-साथ कैंसर उपचार के दुष्प्रभावों से लड़ने के लिए एक मजबूत दिमाग, एक अविचल मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है ताकि आपका शरीर आवश्यक परिवर्तनों और उपचारों के साथ तालमेल बिठा सके।

अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें कैंसर होने का जोखिम कम होता है, और यदि वे कैंसर विजेता हैं, तो उनके दोबारा होने की संभावना कम होती है। कैंसर रोगियों के लिए कुछ व्यायाम और योग यहां दिए गए हैं, जिन्हें सर्वश्रेष्ठ कैंसर देखभाल अस्पतालों और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित किया गया है। कैंसर के इलाज के साथ-साथ रोकथाम के लिए भी फायदेमंद साबित होते हैं ये शारीरिक गतिविधि और योगासन:

1. एरोबिक व्यायाम

इन अभ्यासों में तेज चलना, जॉगिंग, नृत्य, तैराकी आदि शामिल हैं। कोई भी गतिविधि जिसके परिणामस्वरूप आपकी अधिकांश मांसपेशियों का उपयोग होता है, इस श्रेणी के अंतर्गत आती है, जिसे कैंसर की रोकथाम देखभाल के लिए अनुशंसित किया जाता है।

तीव्रता अलग-अलग हो सकती है, उन गतिविधियों से जिनके दौरान आप जोरदार लोगों से बात कर सकते हैं, जिससे आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है।

• ब्रिस्क वॉकिंग: यह सबसे आसान व्यायाम है जिसे कोई भी कहीं भी कर सकता है। जब तक आपके दिल की धड़कन न बढ़ जाए, तब तक तेज़ गति से चलें पसीना. इससे आपकी अधिकांश मांसपेशियाँ उपयोग में आ जाती हैं।
• खेल: यह साइकिल चलाने, तैराकी से लेकर फुटबॉल, टेनिस आदि जैसे कट्टर खेलों तक हो सकता है, जो उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स में होते हैं।

2. कर्क राशि में शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम

ये व्यायाम प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए और वजन प्रशिक्षण द्वारा सहनशक्ति और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं, जिसकी आवश्यकता होती है, खासकर रेडियोथेरेपी के बाद। कोई शरीर के वजन, मुफ्त वजन आदि का उपयोग कर सकता है।

• बर्ड-डॉग: यह एक्सरसाइज आपके कोर को टारगेट करती है और उसे मजबूत बनाती है। सभी चौकों पर पीठ को सपाट और घुटनों को सीधे कूल्हों के नीचे और हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखकर बैठना होता है। इस स्थिति को स्थिर रखते हुए, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, और एक बार जब आप अपना संतुलन पा लें, तो अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं। इस स्थिति को बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे चारों ओर लौट आएं। वैकल्पिक रूप से दोहराएं।

यदि किसी के घुटने खराब हैं या घुटने टेकने में कोई समस्या है, तो वह फुटबॉल का उपयोग कर सकता है।

• वॉल स्क्वाट: यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप जब भी थोड़ा समय मिले तो कर सकते हैं। आपको बस एक दीवार चाहिए। ऐसे खड़े हो जाएं कि आपके पैर आपके कंधों की सीध में हों। अपने घुटनों को मोड़कर दीवार पर वापस झुकें, और अपनी दीवार के साथ इस संपर्क को बनाए रखते हुए, अपने पैरों में खिंचाव महसूस होने तक नीचे की ओर खिसकें। लगभग 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और मूल स्थिति में लौट आएं। इसे कुछ बार दोहराएं।

समय के साथ, आप चुनौती को और बढ़ाने के लिए नीचे की ओर खिसकने का प्रयास कर सकते हैं।

• आर्म लिफ्ट्स: एक अध्ययन के अनुसार, स्तन कैंसर जीवित बचे लोग जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उनमें मृत्यु का जोखिम 40% कम होता है। फर्श पर या कहीं भी सपाट लेट जाएं। अपने कंधों को आराम दें और अपने हाथों को एक साथ जोड़ लें। अपनी कोहनियों को सीधा रखते हुए, अपने हाथ को 10 सेकंड के लिए अपने सिर के ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं। इसे कुछ बार दोहराएं.

आप अपने आप को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आपको सपाट लेटने में परेशानी होती है, तो कुर्सी पर झुक जाएं।

• बछड़ा उठाना: यह व्यायाम आपके पैरों को मजबूत करता है, खासकर आपके बछड़ों को। सीधे खड़े हो जाएं, यदि आवश्यक हो तो दीवार या कुर्सी का सहारा लें। अपनी एड़ी उठाएं और 10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। वापस मूल स्थिति में आ जाएं। इसे दोहराएं और उन्हें अधिक से अधिक समय तक उठाकर स्वयं को चुनौती दें।

3.लचीलापन व्यायाम और कैंसर रोगियों के लिए योग

कूल-डाउन सत्र के साथ-साथ जोड़ों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य और कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए लचीलेपन वाले व्यायाम आवश्यक हैं। यह कई योग स्थितियों के साथ-साथ सरल स्ट्रेचिंग अभ्यासों का प्रयास करके किया जा सकता है।

इन्हें किसी की व्यक्तिगत ज़रूरतों के साथ-साथ यह भी ध्यान में रखकर चुना जाना चाहिए कि वह खुद को कितना आगे बढ़ा सकता है। यह याद रखना आवश्यक है कि योग आराम और तनाव से राहत के लिए है। इन व्यायामों को करते समय अपनी श्वास और मन को शांत रखें।

इनमें से कुछ का विवरण नीचे दिया गया है:

• अर्ध सूर्य नमस्कार: अपने पैरों को बंद करके और कंधों को आराम से सीधे खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं और फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपनी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। फिर नीचे झुकें ताकि आपकी उंगलियां आपके पैरों को छुएं। अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें। धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं। इसे कुछ बार दोहराएं।
• विपरीत करणी: इस आसन के लिए सिर्फ एक दीवार की जरूरत होती है। एक दीवार के पास अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के साथ एक समकोण बना सकें। इस स्थिति को कुछ मिनट तक बनाए रखें। यह व्यायाम आपके दिमाग को शांत करेगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा।
• शवासन: याद रखें, योग अनिवार्य रूप से आपके शरीर को आराम देने और आपके दिमाग को शांत करने के लिए है। इस उद्देश्य के लिए, किसी को अपने विचारों को शांत करने के लिए जाने देना और बस लेटना सीखना होगा। इस आसन के लिए आपको बस इतना करना है कि अपने पैरों को कम से कम 3-4 इंच अलग करके फर्श पर सपाट लेट जाएं। अपनी बाहों को चौड़ा करके अपनी आँखें बंद कर लें। अपने शरीर, प्रत्येक अंग, प्रत्येक अंग को आराम दें और केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। कैंसर रोगियों के लिए योग आसन मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इस मुद्रा को कम से कम 5 मिनट तक बनाए रखें।

अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो अलग-अलग चिकित्सा प्रक्रियाओं से गुजरे हैं कैंसर के प्रकार. उपरोक्त व्यायाम सामान्य हैं और बहुत से कैंसर रोगी इन्हें कर सकते हैं। कैंसर रोगियों के लिए व्यायाम या योग का पालन करने से पहले हमेशा कैंसर के लिए डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या आहार और चयापचय परामर्श से परामर्श लेना चाहिए।