Le cancer est peut-être un invité indésirable dans nos vies, mais il existe de nombreux exercices et Yoga pour les patients atteints de cancer. Il faut un esprit fort, une force mentale non découragée pour lutter contre les effets secondaires du traitement contre le cancer, ainsi qu'une force physique afin que votre corps puisse suivre les changements et les traitements requis.

La recherche montre que les personnes physiquement actives courent moins de risques de développer un cancer et que si elles sont vainqueurs du cancer, elles ont moins de probabilité de récidive. Voici quelques-uns des exercices et du yoga pour les patients atteints de cancer, recommandés par les meilleurs hôpitaux et médecins de soins contre le cancer. Ces activités physiques et yoga asanas s’avèrent bénéfiques pour le traitement du cancer ainsi que pour la prévention :

1. Exercices aérobiques

Ces exercices comprennent la marche rapide, le jogging, la danse, la natation, etc. Toute activité qui vous fait solliciter la plupart de vos muscles entre dans cette catégorie, recommandée pour les soins de prévention du cancer.

L'intensité peut varier, depuis les activités pendant lesquelles vous pouvez parler jusqu'aux activités vigoureuses, qui font battre votre cœur plus rapidement.

• Marche rapide : C’est l’exercice le plus simple que l’on puisse réaliser n’importe où. Marchez à un rythme rapide jusqu'à ce que votre rythme cardiaque augmente et vous êtes Transpiration. Cela met à profit la plupart de vos muscles.
• Sports : cela peut aller du cyclisme à la natation en passant par les sports intenses comme le football, le tennis, etc., qui vont de l'aérobic à haute intensité.

2.Exercices de musculation contre le cancer

Ces exercices sont bénéfiques pour l’entraînement en résistance et pour augmenter l’endurance et l’endurance grâce à l’entraînement aux poids, ce qui est nécessaire, surtout après la radiothérapie. On pourrait utiliser le poids corporel, des poids libres, etc.

• Bird-Dog : Cet exercice cible votre tronc et le renforce. Il faut s'asseoir à quatre pattes avec le dos plat et les genoux directement sous les hanches et les mains directement sous les épaules. En gardant cette position stable, étendez votre jambe gauche et, une fois que vous avez trouvé votre équilibre, étendez votre bras droit. Maintenez cette position puis revenez lentement à quatre pattes. Répétez alternativement.

Si l’on a mal aux genoux ou si on a un problème à s’agenouiller, on peut utiliser un ballon de football.

• Wall Squat : C’est un exercice que vous pouvez faire chaque fois que vous trouvez un peu de temps. Tout ce dont vous avez besoin c'est d'un mur. Tenez-vous debout de manière à ce que vos pieds soient alignés avec vos épaules. Penchez-vous en arrière contre le mur en pliant les genoux, et tout en maintenant ce contact avec votre mur, glissez jusqu'à ressentir une tension dans vos jambes. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes et revenez à la position initiale. Répétez-le plusieurs fois.

Avec le temps, vous pouvez essayer de glisser davantage pour augmenter le défi.

• Lifting des bras : selon une étude, Cancer du sein les survivants qui sont physiquement actifs ont un risque de décès 40 % inférieur. Allongez-vous sur le sol ou n'importe où à plat. Détendez vos épaules et joignez vos mains. En gardant les coudes tendus, soulevez votre bras au-dessus de votre tête pendant 10 secondes puis baissez lentement vos bras. Répétez ceci plusieurs fois.

Vous pouvez utiliser un oreiller pour vous soutenir. Si vous avez du mal à vous allonger à plat, appuyez-vous sur une chaise.

• Calf-Raise : Cet exercice renforce vos jambes, en particulier vos mollets. Tenez-vous droit, prenez l'appui d'un mur ou d'une chaise si nécessaire. Relevez les talons et maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez à la position initiale. Répétez cette opération et mettez-vous au défi en les élevant de plus en plus de temps.

3.Exercices de flexibilité et yoga pour les patients atteints de cancer

Les exercices de flexibilité sont nécessaires pour une séance de récupération ainsi que pour maintenir la santé et la fonctionnalité des articulations et des muscles. Cela pourrait être fait en essayant plusieurs positions de yoga ainsi que de simples exercices d'étirement.

Ceux-ci doivent être choisis en fonction de vos besoins personnels ainsi que de votre capacité à vous surpasser. Il faut se rappeler que le Yoga est destiné à la relaxation et au soulagement du stress. Gardez votre respiration et votre esprit calmes pendant que vous effectuez ces exercices.

Certains d'entre eux sont détaillés ci-dessous :

• Ardha Surya Namaskar : Tenez-vous droit, les jambes fermées et les épaules détendues. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine, puis soulevez-les lentement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles s'étirer. Penchez-vous ensuite pour que vos doigts touchent vos pieds. N'oubliez pas de garder le dos droit. Revenez lentement à la position initiale. Répétez ceci plusieurs fois.
• Viparita Karani : Cet asana n'a besoin que d'un mur. Allongez-vous sur le dos près d'un mur et levez vos jambes pour qu'elles forment un angle droit avec le sol. Maintenez cette position pendant quelques minutes. Cet exercice calmera votre esprit et aidera à améliorer la circulation sanguine.
• Savasana : N'oubliez pas que le yoga consiste essentiellement à détendre votre corps et à calmer votre esprit. Pour cela, il faut apprendre à lâcher prise et simplement s’allonger pour apaiser ses pensées. Pour cet asana, tout ce que vous avez à faire est de vous allonger à plat sur le sol, les jambes espacées d’au moins 3 à 4 pouces. Ouvrez grand vos bras et fermez les yeux. Détendez votre corps, chaque membre, chaque organe, et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Pour les patients atteints de cancer, les asanas du yoga peuvent s’avérer bénéfiques pour le bien-être mental et émotionnel. Maintenez cette pose pendant au moins 5 minutes.

Il existe différents exercices requis par différentes personnes qui ont subi différentes procédures médicales pour différents besoins. types de cancer. Les exercices ci-dessus sont courants et peuvent être pratiqués par de nombreux patients atteints de cancer. Il faut toujours consulter un médecin, un physiothérapeute ou des conseils en matière de régime et de métabolisme en cas de cancer avant de suivre un exercice ou un yoga pour les patients atteints de cancer.